Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, và giúp cơ thể hấp thụ sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả tươi. Dưới đây là các món ăn cung cấp nhiều vitamin C nhất:
Bạn nên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm tự nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Ớt chuông đỏ: Một khẩu phần 1/2 chén ớt chuông đỏ cung cấp 95 mg vitamin C, tương đương 121% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
- Ổi: Một quả ổi cung cấp 377 mg vitamin C, gấp 4 lần lượng vitamin C cần thiết nếu là đàn ông và 5 lần đối với phụ nữ.
- Kiwi: Một quả kiwi cung cấp 85 mg vitamin C, tương đương 103% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
- Quả dâu tây: Một chén dâu tây cung cấp 53 mg vitamin C, tương đương 64% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
- Súp lơ trắng: Một chén súp lơ trắng nấu chín cung cấp 51 mg vitamin C, tương đương 62% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
- Bông cải xanh: Một chén bông cải xanh nấu chín cung cấp 81 mg vitamin C, tương đương 99% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
- Cà chua: Một chén cà chua nấu chín cung cấp 29 mg vitamin C, tương đương 35% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
- Cam: Một quả cam cung cấp 95 mg vitamin C, tương đương 121% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.
Bạn nên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm tự nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Từ khóa
- dinh dưỡng