Các món ăn cung cấp nhiều vitamin D nhất

Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe xương, răng, và hệ miễn dịch. Vitamin D có thể được tổng hợp trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây ra các vấn đề về da, vì vậy việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm cũng rất quan trọng.

Dưới đây là các món ăn cung cấp nhiều vitamin D nhất:

• Cá hồi: Cá hồi là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Một khẩu phần 3,5 ounce cá hồi cung cấp 600 IU vitamin D, tương đương 100% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.
• Cá ngừ: Cá ngừ cũng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Một khẩu phần 3,5 ounce cá ngừ cung cấp 334 IU vitamin D, tương đương 56% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.
• Cá mòi: Cá mòi là một loại cá béo chứa nhiều vitamin D. Một khẩu phần 3,5 ounce cá mòi cung cấp 268 IU vitamin D, tương đương 45% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.
• Trứng: Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tốt. Một quả trứng lớn cung cấp 41 IU vitamin D, tương đương 7% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D thường xuyên. Một cốc sữa 240 ml cung cấp 100 IU vitamin D, tương đương 17% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.
• Nấm: Một số loại nấm, chẳng hạn như nấm crimini và nấm portobello, được bổ sung vitamin D. Một chén nấm crimini nấu chín cung cấp 27 IU vitamin D, tương đương 4% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.
• Khoai lang: Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin D tốt. Một củ khoai lang nướng cung cấp 15 IU vitamin D, tương đương 2% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người lớn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm khác như gan bò, tôm, dầu gan cá tuyết, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng,...

Bạn nên bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm tự nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.